ФОРМА
P.S. Л И Ш Ы 0 % В З Р О С Л Ы Х Ж И ТЕ Л Е Й УК РАИ Н Ы Р Е ГУ Л Я Р Н О З АН И М АЮ ТС Я Ф И З К У Л Ь Т У Р О Й И СПОРТОМ
Я ХУДЕЮ,
РЕДАКЦИЯ
Эти три простые вещи позволили
в течение шести месяцев добить-
ся видимых результатов и при этом
снизить вес на 25 кг! (На фото Алек-
сандр спустя полгода после начала
работы над собой. -
)
Тренируюсь до сих пор, по сис-
теме 3+1, то есть три дня - сило-
вые тренировки, потом - день от-
дыха (кардионагрузка: либо вело-
тренажер, либо беговая дорожка
20-30 минуте поддержанием пуль-
са на уровне 130-150 ударов в мину-
ту, плюс упражнения на пресс).
Силовые тренировки выглядят
так. 1-й день: грудные мышцы, би-
цепс, трицепс, пресс. Упражнения
в основном базовые со свободны-
ми весами - жимы, разводки, сги-
бания, разгибания. 2-й день: ноги
полностью, пресс. Тоже все базо-
вое - приседания, жимы, сгибания,
разгибания. 3-й день: спина, плечи,
пресс. Традиционные упражнения
со свободными весами, тяги,
подтягивания, жимы, махи и т.д.
Главное тут - постоянство.
Про спор мы как-то со временем
забыли. Он плавно перерос в хоб-
би. А теперь уже, можно сказать,
и в образ жизни.
34
АВГУСТ 2011
Бесспорная
победа
■
■
**
.4
1
і
•
:Ш
Шт
4
-ш
Я
АЛЕКСАНДР
КУЗНЕЦОВ
Возраст: 36 лет
Рост: 175 см
Вес до: 97 кг
Вес после: 72,5 кг
Стаж похудения:
1ГОД
Эксперимент над собственным
телом начался спонтанно в мае
прошлого года. Мы с двумя товари-
щами поспорили, кто больше пре-
успеет в улучшении своей внеш-
ности. Хочу подчеркнуть, что зада-
ча была не сбросить вес до каких-
то параметров, а именно хорошо
выглядеть. По-моему, такой и дол-
жен быть подход: хорошее здоро-
вье и красивое тело!
Со здоровьем все более-менее
понятно. А вот красивое тело, ко-
нечно, понятие субъективное, поэ-
тому в данном вопросе я опирался
на собственные ощущения и удов-
летворенность результатом. Главны-
ми инструментами измерения про-
гресса стали зеркало и фотографии.
Способ достижения результата
был прост:
Каждодневные двухчасовые
тренировки в зале.
Соблюдение режима питания
с отказом от откровенно “мешаю-
щих" продуктов (мучное, сладкое,
жирное И Т.Д.).
Полноценный ночной сон
(вот с этим сложнее, но меньше
4-6 часов стараюсь не спать).
